Manglende evne til at sove er et udbredt problem blandt moderne mennesker. Samtidig er det også blevet til et strengt krav at finde søvnløsninger. Gør melatonin dig søvnig? Melatonin er uden tvivl et vellidt produkt, fordi det er et naturligt forekommende molekyle i den menneskelige krop og er forbundet med søvn. Men da søvnløshed er et vedvarende problem, rejser melatonin ofte spørgsmålet om, hvorvidt det vil være effektivt eller ej. Hvor vanedannende vil det være? Har overdosering yderligere negative virkninger? Vi skal først forstå, hvad melatonin er for at kunne svare på disse spørgsmål.
Kroppens søvnkontrolhormon er melatonin. Først og fremmest skal det forstås, at melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen i hjernen og ikke et sovehjælpemiddel. Det er en vital budbringer, der hjælper kroppen med at gå i søvn og omtales også som "nathormonet". Ifølge resultaterne af den aktuelle undersøgelse følger melatoninsekretionen en døgnrytme, der er lav i løbet af dagen, stiger gradvist efter solnedgang, topper mellem 23:00 og 3:00 om morgenen og falder derefter hurtigt. før morgenen. Melatonin sekretion vil blive undertrykt, når det omgivende lys er stærkt. Melatoninsekretionen vil blive forstærket, når lyset udenfor er mørkt, hvilket hjælper kroppen med bedre at etablere og opretholde en afslappende søvn.
Er det dårligt for dig at tage melatonin regelmæssigt?
Selvfølgelig er den vigtigste faktor, når det kommer til fødevarer, sikkerhed. Folk skal bekymre sig om sikkerheden og effektiviteten af de mange melatoninopløsninger, der er tilgængelige på markedet, fordi de er forskellige i dosering og formelsammensætning. Der er rapporter om, at langvarig brug af melatonin kan forårsage afhængighed og have en indvirkning på fertiliteten. Mange mennesker, der er nervøse for søvn, bliver endnu mere angste som følge af dette. Melatonin er egentlig ikke så skræmmende, så bliv ikke bange.
Høje melatonindoser kan have flere ugunstige konsekvenser, herunder hovedpine, desorientering og forstyrret søvn. Mange melatoninbrugere kan have oplevet dårlig søvnkvalitet og en følelse af fortsat døsighed, når de vågner næste morgen. Du bør fokusere mere på, om det faktisk er passende for dig at tage melatonin i stedet for at bekymre dig om dets risici.
Hvordan tager jeg korrekt melatonin?
Selvom melatonin er afgørende for søvnregulering, betragtes det stadig ikke som et lægemiddel i USA og er i stedet kategoriseret som et sundhedsprodukt og kosttilskud.
1. Melatonin er mere velegnet til folk med skifteholdsarbejde og jetlag
Ifølge nogle undersøgelser kan melatonin hjælpe patienter med søvnforstyrrelser med at sove bedre ved at forlænge deres søvn og gøre det lettere for dem at falde i søvn, selvom den præcise proces er ukendt. Melatonin virker dog strengt taget ikke for alle, der lider af søvnløshed. De scenarier, der nu er anerkendt og let tilgængelige, er: diagnosticerede personer med en forsinket døgnrytmefase, eller for at sige det på en anden måde, rejsende, der arbejder på skift.
Derudover er der bevis for, at melatonin kan bruges hos børn med søvnbesvær, der har brug for langvarig medicin, som dem med ADHD eller autistisk spektrumforstyrrelse. Det maksimale natlige melatoninniveau var betydeligt lavere hos ældre personer, hvilket tyder på, at yderligere tilskud muligvis kan være nyttigt.
2. Når du vælger et produkt, skal du være opmærksom på melatoninkoncentrationen
Den medicinsk nødvendige dosis af melatonin er mellem {{0}},3 og 0,5 mg, men kommercielt tilgængelige doser af hormonet er nogle gange meget høje (5-20 mg ), meget større end dette. Højere niveauer har ingen fordele, men indebærer risiko for overdosering. Ifølge forskning kan {{10}},1-0,3 mg virkelig fremme søvn, mens 0,3-0,5 mg kan kontrollere søvnforstyrrelser.
3. Undgå alkohol og koffein
Uanset omstændighederne tilrådes det at tage medicin under en læges tilsyn efter en klar diagnose og behandlingskontraindikationer og at undgå overdosering uden grund. Undgå at drikke alkohol, te, kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer, mens du tager melatonin, og prøv ikke at køre bil eller lave præcise bevægelser.
Søvn er en vidunderlig ting, men dagligdagens stress, inkonsekvent arbejde og afslapning, intenst arbejde, fortvivlelse og angst... Årsagerne til pludselig eller vedvarende søvnløshed er flere. Melatonin er ikke et mirakelmiddel. Det er stadig vigtigt at se en læge i tide, hvis søvnløshedsproblemet er vedvarende i lang tid.
