Carotenoider somLutein, som kan findes i alle slags frugter og grøntsager, har trukket spænding på grund af deres potentielle fordelagtige virkninger på øjens sundhed. Lutein har den effektantioxidantegenskab og anses for at give beskyttelse af øjet mod oxidativ stress og filtrering af blåt lys. Artiklen udforsker det videnskabelige bevis for lutein på øjet - sundhed, især med hensyn til alder - relateret makuladegeneration (AMD) og grå stær samt generel visuel ydeevne.
Hjælper Lutein virkelig øjne?
Lutein er en naturlig carotenoid, der deponeres i store mængder i det centrale område af nethinden, makulaen, som giver folk mulighed for at se tydeligt. Det fungerer som et blåt lysfilter og reducerer overdreven blåt lys og skjuler nethinden mod dette lys - induceret oxidativ stresskade. Desuden besidder lutein antioxidantvirkninger, der er ansvarlige for så vidt angår at annullere frie radikaler, hvilket reducerer betændelse og celleødelæggelse i øjet.
Videnskabelig bevis, der understøtter Luteins fordele
1. Alder - Relateret makuladegeneration (AMD)
AMD er en af de største årsager til synstab hos ældre. Anvendelsen af lutein til at forhindre progression af AMD er blevet undersøgt i en række forskellige undersøgelser. Der er bevis for, at et øget indtag af lutein i kosten reducerer chancerne for forekomsten af AMD. Som et eksempel har en forskning, der blev offentliggjort i Jama -øjenlæge, faktisk vist, at luteintilskud resulterede i en stigning i den makulære pigmentoptiske densitet (forkortet som MPOD), hvilket er forbundet med forbedret visuel ydeevne og reducerede chancer for at få AMD -sygdommen fremskridt.
2. grå stær
Visionen kan forringes af grå stær, som er forhold, der er ledsaget af øjenlinseens uklarhed. Antioxidantvirkningerne af lutein er blevet spekuleret i at beskytte linsen under oxidativt overfald, hvilket kan hindre udviklingen eller væksten af grå stær. Selvom yderligere undersøgelse er påkrævet, understøtter tidlige undersøgelser ideen om, at tilstrækkelige mængder lutein kan være gavnlige for objektivets sundhed og klarhed.
3. visuel funktion og kontrastfølsomhed
Flere målinger af visuel funktion (såsom kontrastfølsomhed og indretning af blænding) har vist sig at være positivt påvirket af luteintilskud. Disse forbedringer er især nyttige for mennesker med visuel interferens som et resultat af lav - lysforhold såvel som dem, der er følsomme over for lyse lys.
Anbefalet dosering og kilder til lutein
Den bedste luteindosis, der fremmer øjenesundhed, er individualiseret. Der er kliniske undersøgelser, der har involveret doser så høje som 6 mg til 20 mg pr. Dag, og der er ikke blevet bemærket noget alvorligt negativt resultat. En læge skal konsulteres for at bestemme den rigtige dosering på grundlag af behov, der vedrører sunde forhold.
Lutein kan opnås gennem diætkilder såsom:
Grønne blade grøntsager: grønnkål, spinat og collardgrønt øges i lutein.
Æggeblommer: Lutein, plus andre næringsstoffer, findes naturligt i æggeblommer.
Majs: lutein - indeholder lutein i biotilgængelige former.
Alternative kilder: ærter, pistacienødder og andre frugter og grøntsager.
Tilskud leveres til folk, der måske ikke tager nok mad, der indeholder lutein. Man foretrækker at bruge kosttilskud, der indeholder både lutein og zeaxanthin (en anden carotenoid, der viste sig at være synergistisk med lutein til at opnå forbedret øjenesundhed).
Sikkerhed og overvejelser
Lutein betragtes som et generelt anerkendt som sikkert stof (GRAS), når det tages i standarddoser. Ikke desto mindre er mennesker, der har en vis sygdom eller dem med medicinske recept, til at tackle en sundhedsspecialist for at forstå supplementeringen. Det er også bemærkelsesværdigt, at det i så vidt som lutein opretholder øjens sundhed, bør det ikke bruges som en måde at undvige anden praksis, såsom brugen af en afbalanceret diæt, øjenundersøgelser og øjenbeskyttelse mod overdreven eksponering for UV -lys.
Konklusion
Afslutningsvis synes lutein at være stærkt fordelagtigt i øjet - sundhedsfremme, især øjenbeskyttelse mod alder - relaterede lidelser såsom AMD og Cataract. Deres evne til at neutralisere oxidationsprocesser og filtrering forårsager det negative lys kan hjælpe en med at opretholde den bedste visuelle funktion. En aktiv måde at opretholde sundheden i de øjne, der kan tages, er at inkludere fødevarer, der er rige på lutein i kosten, eller i det mindste søge råd fra det medicinske personale for at se, om supplementering er nødvendig eller ej.
Besked direkte kldonna@kingsci.comellerEfterlad en beskedFordi gratis prøver er tilgængelige sammen med ekstra hjælp.
FAQ
1. Hvad er lutein, og hvordan er det til gavn for øjenhelse?
Lutein er en carotenoid, der er til stede i forskellige fødevarer og bruges som en antioxidant, der beskytter synet mod oxidativ stress og blokerer negativt blåt lys, hvilket fremmer øjenesundhed.
2. Hvor meget lutein skal jeg tage dagligt for øjenhelbringen?
Selvom individuelle krav er forskellige, er doseringen af coumadin blevet anvendt i forskellige undersøgelser ved 6 mg til 20 mg pr. Dag. Du skal tale med en sundhedsperson for at etablere en ordentlig dosering, der kan imødekomme dine behov.
3. Kan luteintilskud erstatte en sund kost?
Tilskuddene kan bruges til at supplere underskuddet; De bør dog ikke være et alternativ til en afbalanceret diæt, der indeholder frugt og grøntsager. Den bedste øjensundhed fremmes af en afbalanceret diæt.
4. Er der nogen bivirkninger forbundet med luteintilskud?
I standarddoser betragtes lutein som sikre. Men husk at tale med en medicinsk professionel, før du vedtager et nyt kosttilskud, især når du har andre sundhedsmæssige problemer.
Referencer
1. Buscemi, S., et al. (2018). Effekten af lutein på øjet og ekstra - øjens sundhed. PMC.
2. Li, LH, et al. (2020). Lutein -tilskud for øjensygdomme. PMC. Hentet fra https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM, et al. (2010). Lutein kan reducere risikoen for makuladegeneration med 43%. Macular Degeneration Foundation.
4. Machida, N., et al. (2020). Kliniske effekter af kosttilskud af lutein med zeaxanthin. Mdpi.
5. Korobelnik, JF, et al. (2017). Effekt af kosttilskud med lutein, zeaxanthin og omega - 3 fedtsyrer på aldersrelateret makuladegeneration. JAMA OPHTHALMOLOGY.
